Eine Pause muss nicht lang sein.
Fünf Minuten können ein Anfang sein.
Manchmal ist der Tag so voll, dass selbst eine Pause wie eine weitere Aufgabe wirkt. Dabei muss sie weder perfekt noch besonders lang sein.
Ein kleiner Anfang
Stell beide Füße auf den Boden. Lass deine Schultern sinken. Schau für einen Moment aus dem Fenster. Du brauchst dafür keine besondere Umgebung.
Eine Frage für dich
Was würde mir gerade guttun? Vielleicht ist es ein Glas Wasser, ein ruhiger Song oder ein paar Minuten ohne Bildschirm. Wähle eine kleine Sache, die heute möglich ist.
Eine kurze Achtsamkeitsübung für deinen Alltag
Such dir einen Moment, in dem du kurz unterbrechen kannst. Nimm drei Dinge wahr, die du siehst, zwei Geräusche, die du hörst, und eine Berührung, die du spürst. Vielleicht ist es die Tasse in deiner Hand oder die Lehne deines Stuhls.
Du musst dabei nichts verändern. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehr einfach zu einem dieser Eindrücke zurück.
Eine Pause darf einfach bleiben
Entspannungsmusik kann deinen Moment begleiten. Wenn dir Stille lieber ist, lass sie weg. Entscheidend ist, dass du deine Pause an dich anpasst.